Пайдоиши фунтҳои иловагӣ бо системаи ғизои интихобшуда алоқаманд аст. Барои мӯътадил кардани вазни шумо, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар тӯли як моҳ парҳези навро риоя кунед. Ин барои ҷорӣ кардани одатҳои нави солим кифоя аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки силуэти лоғар ба даст оред. Парҳези тухм барои 4 ҳафта таъсири устуворро таъмин мекунад. Ҳамин тариқ, ғизои сафеда на танҳо сӯхтани босуръати равған, балки ташаккули системаи мутавозинро низ таъмин мекунад.
Чаро тухм асос аст?
Маҳсулоти анъанавӣ танҳо 45 ккал дорад, сершавии дарозмуддатро таъмин мекунад ва бо маводи ғизоии зарурӣ якҷоя карда мешавад. Ба менюи барномаҳои барқарорсозӣ барои бемориҳои музмин ва шадиди патологӣ дохил карда шудааст. Вариантҳои гуногуни парҳезӣ ба ҳама имкон медиҳанд, ки беҳтарин варианти парҳези тухмро барои 4 ҳафта интихоб кунанд.
Хусусиятҳои фоиданок:
- дорои витаминҳои зебоии A, E мебошад, ки ба нигоҳ доштани ҷавонӣ, чандирӣ, қувват ва дурахшони мӯй мусоидат мекунанд;
- Витаминҳои В барои ҳолати системаи асаб масъуланд, истеъмоли мунтазам муқовимат ба стресс ва ҳолати устувори психоэмоционалиро таъмин мекунад;
- биотин дар раванди азхудкунии карбогидратҳо иштирок мекунад, бо норасоии он, тақсимоти фаъоли пасандозҳои чарбу ба амал меояд, ки ба ҳаҷми бадан ба таври назаррас таъсир мерасонад;
- лютеин хосиятҳои антиоксидантӣ дорад, хастагӣ, стрессро пешгирӣ мекунад, фаъолияти майнаро беҳтар мекунад;
- канданиҳои фоиданок дар ташаккули бофтаҳо иштирок мекунанд, фаъолияти системаи ҳозимаро мӯътадил мегардонанд, хосиятҳои иммуниро баланд мебардоранд, таъминоти унсурҳои муҳим ба шумо имкон медиҳад, ки самаранокиро баланд бардоред ва афзоиши энергияро эҳсос кунед;
- аминокислотаҳо фаъолияти мӯътадили системаҳо ва узвҳоро таъмин мекунанд, талафоти вазн аз ҳисоби нобудшавии нахҳои мушакҳо ба амал намеояд, танҳо пасандозҳои равғанӣ шикаста мешаванд, ки барои эҷоди силуэти зебои рельефӣ кӯмак мекунанд.
Тухм эҳсоси гуруснагиро зуд қонеъ мекунад ва шумо метавонед муддати тӯлонӣ сер шавед. Он пурра аз ҷониби бадан ҷаббида мешавад ва бо дигар сафедаҳо - гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ пайваст мешавад. Ба шумо имкон медиҳад, ки лоғарии дилхоҳро ба даст оред, натиҷаи ниҳоӣ аз ҳаҷми ибтидоӣ вобаста нест. Бо ин роҳ, шумо метавонед 20 кг вазн кунед ё аз "хушккунӣ" гузаред, то чаҳорчӯбаи мушакҳои зебо ва ҳайкалшударо эҷод кунед. Парҳези тухм дар давоми 4 ҳафта ба шумо имкон медиҳад, ки аз партовҳо, токсинҳо халос шавед ва кори системаҳо ва узвҳоро мӯътадил созед.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Одатҳои нави хӯрокхӯрӣ на ҳамеша фоидаоваранд; парҳези 4-ҳафтаинаи тухм барномаи универсалӣ нест. Бо дарназардошти ҳамаи хатогиҳо, пешгирӣ кардани вайроншавӣ ва таъсири "бумеранг" дар шакли афзоиши вазн имконпазир аст.
Тарафдор:
- эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надорад, тухм сершавии зуд ва дарозмуддатро таъмин мекунад;
- меню бо якчанд маҳсулот маҳдуд намешавад, парҳез хеле гуногун аст, аз норасоии лаззатҳо пешгирӣ кардан мумкин аст;
- Ҳар як шахс метавонад хӯрокҳои оддӣ омода кунад, ки ҳадди ақали вақт ва малакаҳои ошпазиро талаб мекунад;
- бо фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ шумо метавонед силуэти зебо эҷод кунед;
- Таъсири талафоти вазн низ аз ҳисоби кам шудани моеъ ва барқарор кардани ҷараёни лимфа мушоҳида мешавад.
Камбудиҳо:
- тухм маҳсулоти аллергенӣ мебошанд ва истифодаи дарозмуддат метавонад нишонаҳои қаблан мушоҳиданашудаи таҳаммулпазириро ба вуҷуд орад;
- камшавии якбораи карбогидратҳои воридшаванда метавонад ба заифӣ ва чарх задани сар оварда расонад;
- Барои ба даст овардани самараи дилхоҳ, муҳим аст, ки принсипҳои асосиро риоя кунед, на танаффус барои рӯзҳои "дам" бо пирожниҳо ва сэндвичҳо.
Инчунин як қатор маҳдудиятҳо барои истифода вуҷуд доранд:
- ҳомиладорӣ, синамаконӣ;
- таҳаммулнопазирии маҳсулот;
- вайроншавии системаи дилу рагҳо;
- холестирин баланд;
- патологияҳои системаи ихроҷ;
- вайроншавии ҷигар.
Қоидаҳои асосӣ
Менюи парҳези тухм барои 4 ҳафта сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро дар бар мегирад. Норасоии унсурҳои муҳим вуҷуд надорад, аз ин рӯ навовариҳо дар ғизо ба стресс оварда намерасонанд. Агар шумо ҳамаи тавсияҳоро риоя кунед, раванди кам кардани ҳаҷм то ҳадди имкон самаранок хоҳад буд, шумо метавонед вазни худро гум кунед ва ба парҳези мутавозин гузаред.
Қоидаҳои асосӣ:
- як ҳафта пеш аз оғози парҳез, шумо бояд хӯрокҳои зуд, машрубот, газакҳо ва хӯрокҳои коркардшударо истисно кунед;
- ҳар рӯз на камтар аз 2 литр об бинӯшед, инчунин дар байни вояҳо шумо метавонед чой, қаҳва, decoctions фитотерапия, узвар, вале бе шакар бинӯшед;
- парҳези протеин таъминоти мунтазами нахро талаб мекунад; ба ғайр аз сабзавоти хом, шумо метавонед скраби овёс ё нахи фармасевтии тайёрро истифода баред; шумо бояд онро ним соат пеш аз хӯрок дар меъдаи холӣ истеъмол кунед, як қошуқи маҳсулотро дар оби гарм;
- хӯрокҳои фраксиявӣ яке аз ҷузъҳои асосии муваффақият мебошанд, парҳези тухм барои 4 ҳафта пешбинӣ шудааст, меню барои ҳар рӯз ҳатман 3 хӯрок ва 2 газакро дар бар мегирад;
- Андозаи хидмат кам карда мешавад ва барои аз даст додани вазн шумо бояд миқдори калорияро то 200 грамм кам кунед. - хӯроки асосӣ, газак - то 100 г;
- ингредиенти асосии парҳезро метавон ҷӯшонида, омлет ё скребл тайёр кард, аммо бидуни илова кардани равған, шир, қаймоқ, коркарди гармӣ ҳатмист, тухмро хом хӯрдан мумкин нест;
- миқдори намаки истеъмолшударо кам кардан лозим аст, намаки ошии анъанавиро бо намаки гулобии Ҳимолой иваз кардан лозим аст, ки дорои маҷмӯи маъданҳо мебошад, аммо аслан як рози дар як рӯз кофӣ аст, муҳим аст, ки онро ба хӯрокҳои хунукшудаи тайёр илова кунед;
- реҷаи ҳаррӯза инчунин ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, ба ғайр аз 5 хӯрок, шумо бояд ҳадди аққал 8 соат хоб кунед, то соати 23. 00 хоб равед, шумо метавонед бо шарофати омезиши мутавозини кор ва истироҳат миқдори стрессро кам кунед;
- кайфиятро беҳтар мекунад, афзоиши энергияро таъмин мекунад; фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ; машқҳои мунтазам ба фаъол кардани мубодилаи моддаҳо ва шикастани пасандозҳои чарбу мусоидат мекунанд; ҳангоми парҳез, шумо набояд рекордҳои олимпиро гузоштед; бидуни хаста кардани бадан бо марафонҳо ба таври мунтазам килограммро гум кардан осон аст. ;
- шумо бояд парҳезро дуруст тарк кунед, дар ҳафтаи аввал шумо метавонед менюро бо карбогидратҳои мураккаб бой кунед - ғалладонагиҳо, нони тамоми ғалладона, пас дигар хӯрокҳо ва ҳатто хӯрокҳои мамнӯъ, аммо ба миқдори кам ворид карда мешаванд.
Парҳези тухм барои 4 ҳафта - менюи муфассал
Якчанд вариантҳои парҳези сафеда мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки вазни худро зуд аз даст диҳед. Шумо метавонед парҳези худро дар асоси рӯйхати маҳсулоти асосӣ эҷод кунед. Ё менюро барои ҳар рӯз дар ҷадвали парҳезии тухм истифода баред, ки барои 4 ҳафта пешбинӣ шудааст. Дар давоми 14 рӯзи аввал, одатҳои дуруст ташаккул меёбанд, ки раванди шикастани ҳуҷайраҳои фарбеҳро оғоз мекунанд. 2 ҳафтаи охир нармтар аст, ҳадафи асосӣ нигоҳ доштани системаи интихобшуда, идома додани тадриҷан аз даст додани килограммҳо мебошад.
Маҳсулоти иҷозатдодашуда:
- мурғ, тухми бедона;
- гӯшт - мурғ, Туркия, харгӯш, гӯшти гӯсола;
- моҳии камравған, баҳрӣ;
- сабзавот - танҳо онҳое, ки крахмал доранд, истисно карда мешаванд;
- меваҳо - меваҳои мавсимӣ, меваҳои ситрусӣ, инчунин буттамеваҳои турш имтиёз доранд;
- маҳсулоти ширӣ - кефири камравған, йогурт, панир, косибӣ, панир бенамак;
- ғалладонагиҳо - ярмаи, овёс;
- чормағз, тухмии зағир, кунҷит;
- лӯбиёгиҳо - морҷӯба, наск;
- зайтун, кунҷит, равғани зағир;
- гиёҳҳои тару тоза;
- ҳанут;
- нӯшокиҳо - чойи сабз, инфузияҳои гиёҳӣ, нӯшокиҳои хушк бе шакар.
Маҳсулоти манъшуда:
- гӯшт - барра, хук, гӯшти гов;
- моҳии равғанӣ;
- сабзавот - картошка, ҷуворимакка;
- меваҳо - банан, анҷир, ангур;
- ҳасиб, гӯшти дуддодашуда;
- маҳсулоти нимтайёр;
- консерваҳо, маринадҳо;
- маҳсулоти нонпазӣ;
- маҳсулоти ширӣ - равған, панир, шири пухта;
- шириниҳо - аз ҷумла асал;
- машрубот, нушокихои газдор, компот.
Ғизои тухм барои 4 ҳафта менюи муфассал дар ҷадвал:
| Субҳона | Хӯроки шом | Хӯроки шом | Газакҳо | |
|---|---|---|---|---|
| рӯзи 1 | 2 тухм, панир, косибӣ, буттамева, қаҳва | Шўрбои сабзавот, chop мурғ | Гӯшти гӯсола пухта бо рукола ва салати помидор | Панир, косибӣ, буттамева, себ |
| рӯзи 2 | Омлет, бодиринги тару тоза ва алоэ | Харгӯш пухта, хӯриш сабзӣ | Косача бо нок | Кефир, чормағзҳои кешью |
| рӯзи 3-юм | Панири намакзада, Берри тару тоза | Шӯрбо наск бо zucchini grilled | Тухмҳои пухта, брокколи судак | Mousse curd бо спанак, себ |
| рӯзи 4-ум | 2 тухм судак, хӯриш Айсберг бо тухмии афлесун ва кунҷид | Шӯрбои авокадо помидор, гӯшти мурғи буғӣ | Моҳии пухта, алафҳои баҳрӣ | Меваҳои хушк, йогурти ширин |
| рӯзи 5-ум | Омлет бо панир ва гиёҳҳо, чойи фитотерапия | Моҳии судак бо хӯриш лаблабу | Хӯришро бо мидия ва бодиринг омехта кунед | Smoothie Берри, чормағз |
| рӯзи 6-ум | 2 тухм судак, ќаламфури болгар, зайтун, салат рукола | Синаи мурғ, карам ва cranberries | Casserole каду бо гӯшти гов | Панири панир, нок, чормағзҳои гуногун |
| рӯзи 7-ум | Тухми пухта, буридаи мева, чойи сабз | Шӯрбои лӯбиё, хӯриш бо карам ва бодиринг | Котлетҳои моҳӣ пухта, хӯриш аз лаблабуи судак | Кефир, себ пухта |
| рӯзи 8-ум | 2 тухм судак, хӯриш мева бо йогурт, чой chamomile | Шўрбои занбурўѓ, синаи мурғ пухта, шарбати помидор | Харгӯш пухта бо адас сабзавот | Массаи curd бо зардолуи хушк ва қоқ |
| рӯзи 9 | Омлет, карафс, хӯриш каду ва ананас, қаҳва | Чӯҷаи мурғ, fennel ва авокадо карафс | Моҳии пухта бо карам ва хӯриш зайтун | Йогурт, чормағз |
| рӯзи 10 | 2 тухм, хӯриш омехта бо грейпфрут, панир feta, чой сабз | авокадо сабзӣ, котлетҳои Туркия буғ | Гӯшти гов, иловаро сабзавот | Себ ва косибӣ панир |
| рӯзи 11 | Омлет бо помидор, буттамева, қаҳва | сабзаҳои Брюссел ва шӯрбо артишоки Ерусалим, синаи мурғ пухта бо ҳанут | Хӯриш аз брокколи, zucchini grilled ва гӯсола судак | Smoothie Берри, панири гӯсфанд |
| рӯзи 12 | Омлет бо панир, косибӣ ва гиёҳҳои тару тоза, сабзавоти бурида, қаҳва | Туркия Stewed дар помидор, хӯриш сабзӣ | Котлетҳои моҳии буғӣ, хӯриш бодиринг ва қаламфури болгарӣ | Нок, себ, бодом, тухми каду |
| рӯзи 13 | 2 тухм судак, афлесун, чой сабз | Шӯрбои лаблабу ва каду, котлети мурғ | Хӯриш аз алафҳои баҳрӣ бо тухм, майгу | авокадо Берри, панир фета |
| Рӯзи 14 | Омлет, овёс, шарбати помидор | авокадо наск, хӯриш карам, бодиринг, ќаламфури болгарӣ | Фили Туркия бо ragu аз zucchini, бодинҷон, артишок Ерусалим | Йогурт бо тухмии зағир, афлесун |
| рӯзи 15 | 2 тухм судак, ярмаи буғӣ, сабзавоти бурида | Шўрбои моҳӣ, zucchini, бодинҷон grilled бо mussels судак | Гӯшти мурғ бо карами тару тоза ва хӯриш себ | Буттамева, чормағз |
| рӯзи 16 | Шўлаи бо йогурт, чой сабз | 2 тухм судак, шӯрбо решаи мурғ ва карафс, шарбати помидор | Моҳии пухта бо ҳанут, хӯриш бо бодиринг, ќаламфури, сабзӣ | Себ, чормағз |
| Рӯзи 17 | Casserole панири косибӣ, smoothie Берри | Омлет бо синаи мурғ судак, хӯриш гарм бо бодинҷон, zucchini | Котлети моҳӣ бо сабзавоти бурида | Грейпфрут, панири гӯсфанд |
| Рӯзи 18 | Сӯбиёи гречиха, 2 тухм, бодиринги тару тоза, карафс, алоэ | Шӯрбо занбӯруғ, хӯриш бо мурғ, бодиринг ва zucchini grilled | Гӯшти гӯсола судак, карам пухта | Себ, афлесун, чормағзҳои омехта |
| Рӯзи 19 | Омлет, котлети мурғ, иловаро сабзавот | Шӯрбои каду ва fennel, моҳии судак | Хӯриш сабз аз бодиринг, брокколи, спанак, Туркия судак | Йогурт, буттамева |
| рӯзи 20-ум | 2 тухм судак, овёс, чой сабз | Шўрбои мурғ, табақ сабзавот | Хӯриш бо мидия, майгу, спанак ва помидор | Норанҷӣ, чормағзҳои омехта |
| Рӯзи 21 | Омлет, смузи Берри | Шӯрбои сабзавот, мурғ пухта | Гӯшти гӯсола бо бодинҷон ва авокадо каду | Casserole бо панир, косибӣ ва буттамева |
| Рӯзи 22 | 2 дона тухм, хӯришҳои мевагӣ, чойи гиёҳӣ | Рол мурғ бо занбурўѓњо, иловаро сабзавот | авокадо лӯбиё бо бодиринг тару тоза, ғӯзапоя карафс | Себ, чормағз |
| Рӯзи 23 | Casserole панир, косибӣ бо себ, чой сабз | Тухмҳои пухта, овёс, хӯриш бо бодиринг, помидор | Харгӯш пухта, карамӯш | Йогурт, нок, чормағз |
| Рӯзи 24 | 2 тухм судак, хӯриш бо рукола, бодиринг, сабзӣ | Шӯрбои помидор, мурғ | Моҳии судак, алафҳои баҳрӣ бо тухми кунҷид | авокадо Берри, массаи curd бо меваҳои хушк |
| Рӯзи 25 | Шӯлаи, буттамева | 2 тухм, шўрбои занбурўѓ | Майгу grilled бо zucchini, бодинҷон, ќаламфури болгар | Кефир, себ пухта |
| Рӯзи 26 | Сӯбиёи гречиха, хӯришҳои мевагӣ, чойи сабз | Омлети мурғ, иловаро сабзавот | Моҳии пухта, брокколи | Йогурт, буттамеваҳои гуногун |
| Рӯзи 27 | 2 тухм судак, панир, косибӣ бо наботот, чой фитотерапия | Шӯрбо помидор, Туркия бирён бо ҳанут | Гӯшти гӯсола бо бодинҷон, сабзӣ | Грейпфрут, панири гӯсфанд |
| Рӯзи 28 | 2 тухм судак, бодиринг ва ќаламфури болгарӣ smoothie | Хӯриш гарм бо спанак, zucchini ва синаи мурғ | Котлети моҳӣ пухта, карафс ва авокадо fennel | Йогурт, себ |
Парҳези тухми афлесун барои 4 ҳафта
Варианти радикалӣ вуҷуд дорад, менюи парҳези тухм-аплесунӣ барои 4 ҳафта ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зудтарро аз даст диҳед. Аммо боз бисёр зиддиятҳо мавҷуданд, он барои кислотаи баланд ва аллергия ба меваҳои ситрусӣ тавсия дода намешавад. Он ба системаҳои мутавозини ғизо дахл надорад, балки барои эҷоди силуэти рельефӣ истифода мешавад. Барнома барои як моҳ пешбинӣ шудааст, аз 3 то 15 кг вазн кардан мумкин аст. Меню барои ҳар як рӯзи парҳези тухм барои 4 ҳафта ҳатман тухм ва меваҳои ситрусӣ дар бар мегирад. Карбогидратҳои мураккаб истисно карда мешаванд, шумо метавонед танҳо меваҳо, сабзавот, моҳӣ, гӯшти лоғар ва маҳсулоти шириро бихӯред. Он аз ҷиҳати гуногун фарқ намекунад, парҳези ҳафтаи аввал дар давоми моҳ такрор карда мешавад.
Менюи парҳези тухм-апельсин
Душанбе:
- наҳорӣ - 2 тухм судак, афлесун, чой фитотерапия;
- хӯроки нисфирӯзӣ - мурғ судак, хӯриш сабзавот;
- хӯроки шом - гӯшти мурғ, хӯриш бо карами тару тоза.
Сешанбе:
- наҳорӣ - 2 тухм судак, афлесун, чой фитотерапия;
- хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо мурғ, хӯриш бо помидор, fennel;
- хӯроки шом - гӯшти гӯсола судак, морҷӯба буғ.
Чоршанбе:
- наҳорӣ - 2 тухм судак, афлесун, чой сабз;
- хӯроки нисфирӯзӣ - Туркия, бодиринг, помидор;
- хӯроки шом - моҳии буғӣ, хӯриш бо карами тару тоза.
Панҷшанбе:
- наҳорӣ - 2 тухм судак, афлесун, қаҳва;
- хӯроки нисфирӯзӣ - шўрбои мурғ, сабзавоти пухта;
- хӯроки шом - котлет моҳӣ, помидор, ќаламфури болгарӣ.
Ҷумъа:
- наҳорӣ - 2 тухм судак, афлесун, чой сабз;
- хӯроки нисфирӯзӣ - мурғ бо занбурўғҳои пухта;
- наҳорӣ - casserole панир, косибӣ бо наботот.
Шанбе:
- наҳорӣ - 2 тухм судак, грейпфрут, қаҳва;
- хӯроки нисфирӯзӣ - гӯшти гов судак, хӯриш бо бодиринг, помидор, қаламфури;
- хӯроки шом - котлет моҳӣ, морҷӯба буѓї.
эҳё:
- наҳорӣ - 2 тухм судак, грейпфрут, қаҳва сабз;
- хӯроки нисфирӯзӣ - шўрбои сабзавот, chop мурғ;
- хӯроки шом - калмар бо алафҳои баҳрӣ.
Баррасиҳо ва натиҷаҳои парҳези тухм барои 4 ҳафта
- «Ман тасмим гирифтам, ки то мавсими соҳил вазни худро гум кунам ва парҳези соддатарин ва арзонтаринро интихоб кардам. Рӯзҳои аввал бе шириниву нон душвор буд, заифӣ пайдо шуд ва ман онро ба наздиконам баровардам. Аммо натиҷа арзанда буд, ба шарофати парҳези тухм ман тавонистам 7 кг вазн кунам».
- «Ман дар давоми 4 ҳафта парҳези тухм доштам ва баррасиҳои мусбӣ маро ҷалб карданд. Ман дар як моҳ 3 кг вазн кардам, то ба вазни идеалиам расиданам чанд кило мондаам. Барои ман даст кашидан аз карбогидратҳо душвор буд; ман ба худам шоколад ва қаҳваи ширин иҷозат додам.
- «Баъди ҳомиладории дуюмам 15 кило вазн кардам. Ман ҳама чизро кӯшиш кардам, аммо ман ба ягон парҳез тоб наовардам. Ва тухмаш ба ман кӯмак кард, ман гурусна набудам, ман бо хушнудӣ хӯрокҳои нав мепазам. Пас аз баромадан ман кӯшиш мекунам, ки ҳадди аққал як рӯз дар як ҳафта парҳези протеинро риоя кунам, ман вазнро нигоҳ медорам, дигар эффекти аккордеон вуҷуд надорад. "